ਵਧਦੀ ਗਰਮੀ ‘ਚ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ?

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਕਈ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ

ਥਕਾਵਟ

ਸਿਰਦਰਦ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ

ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ 104 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ, ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰ, ਜਾਂ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਲਈ ਸੁਝਾਆਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ:

1. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗਵਾਏ ਗਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਲੂਣ, ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

2. ਗਰਮੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਚਾਰ ਪੰਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

3. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਕੰਢੀ ਵਾਲੀ ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਛਤਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
5. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

6. ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੀਟ ਇੰਡੈਕਸ, ਜਾਂ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ।