ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 5 ਫਰਵਰੀ,
ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਾਗਣ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਕ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਲੀਪ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਡਾ: ਨਯਨਤਾਰਾ ਸਾਂਥੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ 5 ਵਧੀਆ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ
ਲਵੈਂਡਰ (Lavender)
ਲੈਵੇਂਡਰ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਵੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੈਮੋਮਾਈਲ (Chamomile)
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਮੂੜ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ। ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸੁਗੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੈਲੇਰੀਅਨ (Valerian)
ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਲੇਰੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ GABA ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਚਿੰਤਾ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ (Passionflower)
ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫੁੱਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ (Ashwagandha)
ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੇਟੈਂਸੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਦੇ ਅਸਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਟ੍ਰਾਈਥਾਈਲੀਨ ਗਲਾਈਕੋਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ OTC ਸਲੀਪ ਏਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਨੂੰ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਨੀਂਦ ਲਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਹਰਬਲ ਚਾਹ
ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਛਾਣ ਕੇ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ, ਗਰਦਨ, ਛਾਤੀ, ਗੁੱਟ, ਛਾਤੀ, ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ, ਅੰਗੂਰ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ
ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਲਓ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਸਨ। ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।